ประโยชน์ของโปรตีน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่มีการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นสามารถ

ได้รับประโยชน์จากการบริโภคโปรตีนที่แนะนำประมาณ 2 ครั้งต่อวัน โดยเริ่มจาก 1.four ถึง 2.zero g ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ซึ่งเทียบเท่ากับ 111–159 กรัมต่อวันสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 175 ปอนด์ สิ่งนี้ควรเท่ากับเนื้อเยื่อติดมันที่เพิ่มขึ้น ทุกสิ่งเท่าเทียมกัน (เช่น พลังงาน ตัวเลือกการออกกำลังกาย ฯลฯ) [ขึ้นบรรทัดใหม่] อย่างไรก็ตาม เป็นหัวข้อที่ยากมากที่ไม่ได้กล่าวถึงวิธีแก้ปัญหาแบบขาวดำ โปรตีนยังใช้ในการสร้างฮอร์โมน เอนไซม์ สารของเซลล์ กรดนิวคลีอิก และส่วนประกอบของระบบภูมิคุ้มกัน หากไม่มีโปรตีนเพียงพอ ร่างกายของเราไม่สามารถรวมโครงสร้างที่ประกอบขึ้นเป็นเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะทุกส่วนได้ และไม่สามารถสร้างสารชีวเคมีที่จำเป็นสำหรับการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด การหดตัวของกล้ามเนื้อ ความก้าวหน้า และการรักษาได้ หากไม่มีโปรตีนเพียงพอ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของเราจะฟื้นตัวในไม่ช้านี้ และด้วยเหตุนี้เองจึงส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายได้ แน่นอน หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับปริมาณโปรตีนที่ระบบการรับประทานอาหารของคุณต้องการคือผ่านอาหารมื้อหนัก อย่างไรก็ตาม ตามที่ผมมั่นใจว่านักเพาะกายหลายคนเห็นด้วย การได้รับโปรตีนทั้งหมดนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ว่าอาหารที่แข็งแกร่ง ดูหนังออนไลน์

การบริโภคโปรตีนจากอาหารอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพ พัฒนาการ การเติบโต และการทำงานให้ดีที่สุดตลอดชีวิต ความต้องการโปรตีนในอาหารในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี (อายุ 19 ปีขึ้นไป) ถูกกำหนดโดยมวลกายและมวลร่างกายที่ไม่ติดมันเป็นส่วนใหญ่ นอกเหนือจากความสมดุลของพลังใยแมงมุมและการออกกำลังกาย สถาบันแพทยศาสตร์ได้กำหนดปริมาณอ้างอิงในการบริโภคอาหารสำหรับโปรตีนในปี 2548 ซึ่งรวมถึงความต้องการเฉลี่ยโดยประมาณ ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ และช่วงการกระจายธาตุอาหารหลักที่ยอมรับได้ EAR สำหรับโปรตีนคือ 0.หกสิบหกกรัมต่อมวลกายหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน (g/kg/d) และระบุไว้ว่าเป็นปริมาณโปรตีนที่น้อยที่สุดที่คาดว่าจะตอบสนองความต้องการกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ของประชากร 50% ของประชากรผู้ใหญ่ RDA สำหรับผู้ใหญ่ชาวอเมริกันก็เหมือนกับคำแนะนำโปรตีนสำหรับผู้ใหญ่ทั่วโลกที่กำหนดโดยองค์การอนามัยโลก (0.83 g/kg/d) คุณสมบัติเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องกินแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนัก เวย์โปรตีนดูเหมือนจะมีความอิ่มมากกว่าโปรตีนชนิดต่างๆ คล้ายกับเคซีนและถั่วเหลือง การศึกษาอื่นไม่พบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลในเลือด แต่การขาดผลกระทบอาจเป็นเพราะความแตกต่างในการออกแบบการวิจัยใช้สูตรเมล็ดเจียเหล่านี้เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ ไขมันที่มีประโยชน์ วิตามินทางโภชนาการ และแร่ธาตุในแผนอาหารของคุณ คนอเมริกันโดยเฉลี่ยจะได้รับพลังงานประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีน ซึ่งอยู่ในจุดลูกอม 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์นั้น ดูหนัง

ฮอร์โมนโปรตีนเหล่านี้เป็นฮอร์โมนที่จับกับตัวรับบนผิวหนังของเซลล์

และกระตุ้นการตอบสนองที่มีอยู่ในเซลล์ โปรตีนจากฮอร์โมน เช่น อินซูลิน ช่วยในการเผาผลาญกลูโคสและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฮอร์โมนยังสามารถกระตุ้นการพัฒนากล้ามเนื้อโดยการเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนหรือลดการสลายโปรตีน ดังนั้น หากขาดโปรตีน ร่างกายของคุณก็ขาดวัสดุที่ต้องสร้างและสนับสนุนฮอร์โมนภายในร่างกายของคุณ โปรตีนเชคมีประโยชน์อย่างยิ่ง ทำให้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีพลังและนักกีฬาที่ต้องเดินทางอย่างต่อเนื่อง ในทำนองเดียวกัน การลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจและการลดลงของมวลกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุเป็นการพยากรณ์การเจ็บป่วยและการตาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มประชากรที่เป็นสถาบัน การให้โปรตีนในอาหารที่สูงกว่าหรือเท่ากับ 1.2 กรัม/กก./วัน สัมพันธ์กับการลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ การเสริมโปรตีนในอาหาร ทำให้การบริโภคโปรตีนในแต่ละวันถึง 1.5 กรัม/กก. อาจมีประโยชน์ในการบรรเทาการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบร่างกายที่เป็นอันตรายและมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้องกับ sarcopenia ดูหนังhd

เมื่อคุณเลือกแหล่งโปรตีน ให้ใส่ใจกับเนื้อหาที่มีไขมันในอาหาร ตัวอย่างเช่น สัตว์ปีกและปลาที่ไม่มีผิวหนัง เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเนื้อสีม่วงเนื่องจากไม่มีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากผลลัพธ์สุดท้ายสามารถเพิ่ม LDL หรือ “ไม่แข็งแรง” คอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ มีผลิตภัณฑ์มากมาย ตั้งแต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไปจนถึงแท่งให้พลังงาน ออกแบบมาเพื่อให้ง่ายต่อการซ่อมแซมโปรตีนของคุณ แม้ว่าคุณอาจดูแคลอรี น้ำตาล และปริมาณเกลือที่บริโภคเข้าไป คุณก็ควรคิดบวกด้วยว่าคุณกำลังบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ มันมีบทบาทสำคัญในการสร้างและบำรุงรักษาทุกเซลล์ในร่างกายของเรา อีกครั้ง BV เป็นเพียงเกณฑ์เดียวสำหรับโปรตีน และถึงแม้จะมีความสำคัญ แต่คนทั่วไปมักทำเรื่องใหญ่เกินไป ตัวอย่างเช่น เนื้อวัวมี BV ต่ำพอสมควร แต่เป็นโปรตีนหลักสำหรับนักกีฬามาหลายปีแล้ว ดังนั้น เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปในการเลือกโปรตีน ภาวะบีวีเป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณา แต่ไม่ควรทำให้บุคคลต้องทำให้ตาบอดกับโปรตีนอื่นๆ NS